co mam zrobic

[...] - zayebista seria łączona, pompa po wiosłowaniu wróciła i czułem już, że plecy swoje dostały. mc + szrugs - ta "kratownica" to świetne urozmaicenie MC. I dużo lepszy chwyt mam tutaj, bo trzymam neutralnie. pałeczki - brakło pary, zrobiłem na odpyerdol łydy - pąpa, palenie. Na końcu każdej serii robiłem dopięcia, by jeszcze bardziej je ukrwić. [...]

[...] się siłę tylko pytanie czy zaczynanie planu z dużo zaniżonymi ciężarami w przypadku mc/siadow ok 25-30kg jest ok? Np. w tym planie zaczynałem martwy 115kg i co w następnym mam zaczac 120kg, żeby skonczyc 155? Chyba zawsze ta siła szła nie będzie, więc może zmniejszyc ilosc powt, albo zwiększyc i powalczyc z tym samym ciezarem na wieksza ilosc [...]

Pomijając brak asekuracji (tu mógłbym coś wykombinować), to nie wydaje mi się żeby udało mi się choć raz zrobić przysiad 83 kilogramami. W polowie sierpnia ostatni raz robiłem klasyczne przysiady, potem wyjechałem do pracy, a tu mam tylko ciężarki. Dlatego też męczę się z hack-przysiadem. Tu co prawda ciągam 94 kg, ale jest sporo krótszy zakres i [...]

UMARLEM } 7 Polska to kraj wielkich mozliwosci .Ty tez mozesz zrobic cos wielkiego jak ja ~ADAM dzisiaj, 20:14 Powiem wam tak jestem mlody mam 30lat .Wiem ze Polska to kraj gdzie mozna wiele osignac nie majac ukladow znajomosci .Ja np od 8 lat pracuje w panstwowej firmie .Wiedzie mi sie calkiem ok .Nie wyjechalem jak inni moi koledzy za [...]

[...] co o tym myslicie? na dodatek jestem troche pochorzala i nie wiem czy isc na trening dzis... ehhh... chyba juz pojde... ale kaszel mnie dzis dopadl... terco dziekuje :) mam nadzieje ze dobrze prorokujesz i bedzie wszystko jak nalezy :) lithum - w przysiadzie lawteij zrobic wiecej niz na wyciskaniu, czy sciaganiu drazka, a tam masz chyba [...]

Bez klaskania się nie liczy %-) Ja póki co próbowałam tylko planki i to jest mój maks, najbardziej mnie brzuch boli jak kolanko idzie do łokcia. Na więcej nie mam siły. Wznosy chciałam spróbować, tylko teraz mnie gardło boli i katar męczy i nie mam siły, a ciekawa jestem ile dam radę zrobić. https://youtu.be/CjkdZiIoazg

Witam! Pscoolka nie stresuj się tak bardzo tymi jabłkami, skoro są dozwolone i jesz je na czczo, to uważam,że jest ok. Ja też jem jabłka ale nie przed śniadaniem, bo nie mam czasu, zawsze jem je do południa 3 godz. po śniadaniu, a godzinę przed następnym posiłkiem. Czasem piekę jabłka w mikrofali, tak by móc je zjeść tuż po śniadaniu, ale bardzo [...]

[...] że już się ich nie obawia. "I stanie się koniec' byt twoim pierwszym filmem od czasu operacji serca (w kwietniu 1997r.). W porównaniu z twoimi wcześniejszymi filmami, w jakim stopniu był fizycznie wymagający? ARNOLD SCHWARZENEGGER: Powiedziałbym, że na tym samym poziomie. Wszystkie numery kaskaderskie wymagały dużo biegania, [...]

mam pytanie: ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk [...]

Obliques jak mówisz tak zrobię :) Mam nadzieję, że to tylko woda... A właśnie mam takie pytanko. Teraz mi się karnet kończy i zastanawiam się czy lepiej jest np. 3 x w tyg. siłowe i np. 1-2 razy aero na siłowni czy może 3 x siłowe i 1 wytrzymałość w domu z ciężarem własnego ciała? [...]

[...] starczyć paliwa do piątku, tak się nałożyło ze i rachunki i opłaty za auto w jednym tygodniu także no bywa. Tydzień zrobię od wtorku i skończę w sobotę. W poniedziałek już mam wpisany urlop bo mam trochę też do załatwienia i na pocztę trzeba jechać, no ale na siłownie tam nie wiem 20 mil prawie więc lipka, no ale nic się nie dzieje, bo napewno [...]

[...] od 150- 200g ww dziennie białka 220-250 i tł 30-50 spadła z 86.6 (sobota ) do 82.6-8 czyli rowno 4 kg, sylwetka się zmieniła mocno, napewno jestem mega płaski, brzuch mam strasznie pochlastany 76,5 cm (modelka),czwórki, mimo że krece cardio i sie nachodze w pracy to widać je super. Do pleców mam tylko żal że nie chcą wyjść , ale dzis juz [...]

[...] praktycznie liczyć co jem bo został miesiąc i pare dni. Wiadomo jak zawsze że formę chcę pokazać jak najlepszą a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował noi zostało tylko zrobić formę i startować i starać się zajmowac jakieś tam [...]

[...] ta decyzja ze nie wystartujesz i rzuceniem sie na zarcie mnie rozczarowales. Moim zdaniem tyle co do tej pory sobie radziles dalbys i rade tym razem ale twoja decyzja. Sam mam 2 roboty, jedna na 3zmiany i co sobote w lidlu, nie wiem jak w Pl ale w De placa niezly pieniadz i szczerze watpie ze kierownik ledwo 2,5wyciagal chyba ze taka polityka w [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

17.01 Dziś od rana poleciały plecki. Średnio się wyspałem po całym tygodniu nauki, bo trzeba było wstać o 8 :/ Jutro mam nadzieję nadrobię chociaż w nocy muszę wstać i jechać odebrać rodziców z zabawy :< Aktualnie kończy mi się białko, zostały z dwie miarki :/ Jaki kolejny smak polecacie, teraz był orzech ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty [...]

dalsza czesc, bo przemko sie odezwal, wiec nie moglem edytowac, bo post dlugi ale nie mam nic przeciwko :-D no forma byla, pisalem juz wczesniej o zawodach tutaj na zielonej wysepce %-) no i brakuje mi dalej masy, przy tym wzrocie... cd. chodzi o bb %-) ) wiec zrobilem trening plecow i j** jakas grypa mnie doj**ala okrutnie 2 tygodnie sie [...]

[...] czasie wrócę i zdejmę 10kg w każdej serii i będę wykonywał to powoli zwiększając i wracając do maxów. Dzisiejszy trening to mój pierwszy trening o innej godzinie. Nareszcie mam opcje powrotu do domu, zjedzenia posiłku i udania się z powrotem na trening. Mam tam 25 kilometrów, więc to mi trochę utrudnia. Trening bardzo dobry, mimo kontuzji. [...]

[...] może jakieś sprawozdanko z tego okresu masowego ;)... Być może będę musiał trochę pozmieniać w treningu, bo niedługo może być mi ciężko z progresem, bo dość wyżyłowane mam te ciężary i mam mało zapasu powtórzeń, które mógłbym zrobić dodatkowo w serii. Być może będzie to jakiś deload albo w ogóle porozdzielam trening na różne przedziały [...]

panie, to jest zdj luzem, te czworoboczne to mnie wkurzają, mam środek pleców 3x bardziej zbudowany niż zewnętrzne rejony i muszę nad nimi teraz pracować. Co do barków i łap to wiem, nie wiem natomiast co zrobić by je ruszyć... W sumie to tylko plecy mi progresują \-)